पंचकूला 8 मार्च
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डीसी मोनिका गुप्ता ने लगातार बढ़ रही गर्मी के दृष्टिगत आमजन से सावधानी बरतनी की अपील की है। उन्होंने गर्मी के दौरान बच्चों और बुजुर्गों का खास ख्याल रखने की सलाह दी है।
डीसी मोनिका गुप्ता ने कहा कि जब भी संभव हो, पर्याप्त पानी पिएँ। यात्रा करते समय पीने का पानी साथ रखें। ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) का उपयोग करें, और घर के फलों के जूस में थोड़ा नमक डालकर पिएँ। मौसमी फल और सब्जियाँ खाएँ जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे अनानास, खीरा, सलाद पत्ता या स्थानीय स्तर पर उपलब्ध अन्य फल।
डीसी ने कहा कि पतले, ढीले, सूती कपड़े पहनें। कोशिश करें कि कपड़े हल्के रंग के हों। अपना सिर ढकें। धूप से बचने के लिए छाता, टोपी, तौलिया और अन्य कपड़ों का इस्तेमाल करें। धूप में बाहर जाते समय जूते या चप्पल पहनें।
सतर्क रहें: रेडियो सुनें; टीवी देखें;
डीसी ने कहा कि स्थानीय मौसम के लिए समाचार पत्र पढ़ें। भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) की वेबसाइट https://m पर जाएँ
सीधी धूप और गर्मी की लहरों से बचें:
अपने घर की खिड़कियों को धूप वाली तरफ़ बंद रखें। रात में उन्हें ठंडा होने के लिए खोलें।
जितना संभव हो सके घर के अंदर/छाया में रहें। अच्छी तरह हवादार और ठंडी जगहों पर रहें। अगर बाहर जा रहे हैं, तो अपनी बाहरी गतिविधियों को गर्मी कम होने तक टालें।
डीसी ने कहा कि हालांकि किसी भी समय कोई भी व्यक्ति दूसरों की तुलना में गर्मी से पीड़ित हो सकता है। उसे अतिरिक्त ध्यान दिया जाना चाहिए। शिशु और छोटे बच्चों के साथ साथ बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें। काम करने वाले लोग से ढक कर रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी पीट रहे। गर्भवती महिलाएं, शारीरिक रूप से बीमार लोग, खासकर हृदय रोग या उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग विशेष ध्यान रखें ।
उन्होंने कहा कि अकेले रहने वाले बुजुर्ग या बीमार लोगों की निगरानी की जानी चाहिए। डीसी ने कहा कि अपने घर को ठंडा रखें, पर्दे, शटर या सनशेड का उपयोग करें और दिन के दौरान निचली मंजिलों पर रहने की कोशिश करें।
ठंडक पाने के लिए पंखा, स्प्रे बोतल, नम कपड़े, बर्फ के तौलिये का इस्तेमाल करें।
टखने से ऊपर 20 डिग्री सेल्सियस के पानी में पैर डुबोने से तुरंत आराम मिलता है।
डीसी ने कहा कि धूप में बाहर निकलने से बचें। अपरिहार्य स्थिति में दोपहर में बाहर निकलने पर ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। नंगे पैर बाहर न निकलें।
गर्मियों के चरम घंटों में खाना पकाने से बचें। दरवाज़े खोलें और शराब, चाय, कॉफ़ी और कार्बोनेटेड शीतल पेय या ड्रिंक से बचें, क्योंकि इससे शरीर का ज़्यादा तरल पदार्थ निकल जाता है या पेट में दर्द हो सकता है
उच्च प्रोटीन वाले भोजन से बचें और बासी खाना न खाएं। बच्चों या पालतू जानवरों को पार्क की गई गाड़ी में न छोड़ें।
नियोक्ता महिलाओं के लिए कार्यस्थल पर ठंडा पीने का पानी उपलब्ध कराएँ और उन्हें बार-बार हाइड्रेटेड रहने के लिए याद दिलाएँ
* कर्मचारियों को सीधी धूप से बचने के लिए सावधान करें
कर्मचारियों के लिए छायादार कार्य क्षेत्र उपलब्ध कराएँ। कठोर और बाहरी कामों को ठंडे समय में शेड्यूल करें। बाहर काम करने के लिए आराम के ब्रेक की आवृत्ति और लंबाई बढ़ाएँ। अतिरिक्त कर्मचारी नियुक्त करें या काम की गति धीमी करें।
कर्मचारियों को उन कारकों को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करें जो गर्मी के तनाव के लक्षणों और संकेतों को बढ़ा सकते हैं।
प्रशिक्षित प्राथमिक चिकित्सा प्रदाता उपलब्ध होने चाहिए और गर्मी से संबंधित बीमारी की स्थिति में उन्हें एक ई.एम. प्रदान करना चाहिए।
गर्भवती कर्मचारी और चिकित्सा स्थिति वाले कर्मचारी गर्मी में काम करने के बारे में अपने चिकित्सकों से चर्चा करें।
कर्मचारियों के लिए जागरूकता अभियान आयोजित करें। कार्यस्थल पर तापमान और पूर्वानुमान प्रदर्शन स्थापित करें।
गर्मी से संबंधित बीमारियों में (हल्के से लेकर गंभीर तक) हीट रैश (पैर और टखने), हीट क्रैम्प (मांसपेशियों में ऐंठन), हीट टेटनी, हार्ट स्ट्रोक शामिल हैं।
हीट स्ट्रेस कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी पुरानी बीमारियों को भी बढ़ा सकता है
हीट स्ट्रेस के लक्षण
चक्कर आना या बेहोशी;
अत्यधिक प्यास
मतली या उल्टी;
मूत्र में कमी
सिरदर्द
तेजी से सांस लेना
यदि आप या अन्य लोग अस्वस्थ महसूस करते हैं और उपरोक्त में से कोई भी लक्षण अनुभव करते हैं तो तुरंत किसी ठंडी जगह पर चले जाएँ और तरल पदार्थ पानी आदि पिएँ। यदि गर्मी की ऐंठन एक से अधिक समय तक रहती है, तो चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। खतरे के संकेतों से अवगत रहें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें
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